[...] 6. DIETA: -białko: staram sie przynajmniej 200g -węglowodany: nisko -tłuszcz: reszta kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka głownie test 8. TRENING: split 5 dni 9. CEL CYKLU: mieso lekki rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 miesiecy od zakonczenia dluzszego cyklu, po cyklu przerwa w silowni prawie rok [...]
Witam, od 3 tygodni jestem na redukcji. zaczynałem od diety -300kcal w pierwszym tygodniu (zdawało się zmierzać w dobrym kierunku bo spadł 1kg), w drugim zszedłem na -500kcal (waga stoi), w trzecim również -500kcal (waga poszła do góry 1kg (what the f***?). ważenie myśle, że jest raczej obiektywne, bo odbywa sie z rana na czczo, po wypróżnieniu [...]
[...] ćwiczenie 4.1 + 4.2 z planu nr.1 czy tylko jedno z nich? 5. Pracuję też nad kolanem - rolowanie i inne cwiczenia na te rzepkę, mogę robić tak, że ćwiczenia na nogi dołożę do dni w które to robię? Tak że np. w poniedziałek bym robił z 5 cwiczen z planu, a we wtorek kolano + cwiczenia na nogi z planu, czy to ma spore znaczenie i lepiej robic [...]
A więc od 1 lutego do dnia dzisiejszego z 90kg zszedłem na 73 bez zbyt dużej utraty mięśnia. Aktualny poziom bf 12.3%. Od lutego do początku czerwca wszystko ze mną było ok, waga schodziła zero udręki dietą, po prostu idealnie... lecz teraz siadam psychicznie i juz nie daje rady, coraz częściej wpadają cheatmeale, czekolady... batony... no i waga [...]
[...] co.. nie liczyc tego? Ale powiedzmy ze zrobie TEA Trening siłowy - 4 x 100 min x 8 + EPOC(4 x (6% z 1970 = )) = 3200kcal + 118,2 ~ 119 = 3319 kcal dzielę przez 7 dni tygodnia 3320 przyjmijmy dzielone na 7 = 474,28 przyjmijmy 475. sumujemy wynik z BMR i TEA = 1970 + 475 = 2445 ;p Naaajs ;p Czas na NEAT ektomorfik czy mezomorfik.. [...]
[...] nowy na tym forum więc proszę o wyrozumiałość :] Jakiś czas temu postanowiłem sobie, że muszę zmienić całkowicie swoje dotychczasowe życie. Nie spędzać jak dotychczas całych dni przed komputerem, lecz wziąć się w garść i dążyć do spełnienia swojego marzenia, dostania się do WSOWLąd we Wrocławiu. Jednak od razu uświadomiłem sobie, że z moją [...]
[...] : 174 cm. Obwod Biodra : 95 cm Obwod talii : 86 cm Obwod uda : 56 cm Obwod lydki : 36 cm Biceps: 30.5 cm Przedramie: 25 cm Poziom tkanki tluszczowej : 23 % Aktywnosc w ciagu dnia : praca siedzaca Silownia: cwiczenia silowe 4 razy w tygodniu Aeroby: 4/5 razy w tygodniu po 45 min. (spinning) Dieta: 1. Płatki owsiane 30gr Ser twarogowy półtłusty [...]
[...] "przymasować" - trwało to od połowy października do połowy lutego - 4 miechy. Coś tam zrobiłem, jednak jadłem sporo syfu "wliczając w makro", a czasami tego nie robiłem. W dniu robienia nóg potrafiłem ostro przekroczyć kcal - nawet o 1 tyś %-) - zalało mnie ( co prawda brzuch itp. non stop było widać, ale boczki nieźle wywaliło) Redukuję tak od [...]
[...] 17 Waga: 75 Wzrost: 187 Cel cyklu: Siła stosowane już wcześniej suplementy : BRAK Uprawiane inne sporty: koszykówka stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 100 zł uwagi i sugestie: (Jak w poscie) Staż treningowy: pół roku
[...] dzienna porcja: 4 kapsułki po treningu lub o podobnej porze w dzień nietreningowy. Z ACTIVLAB CREATINE CAPSULES 300 KAP. - Faza nasycenia: do 20 g dziennie przez okres 5 dni dawkach podzielonych najlepiej po 5 kapsułek przed śniadaniem, przed i po treningu, przed snem. Dawki podtrzymujące: 2 x 4-5 kapsułek - w dni treningowe przed i po [...]
[...] jutro (sobota) bije ostatniego strzała propa i od srody zaczynam odblok clomidem: 1 dzień 150 2 dzień 100 3 dzień 100 4 dzień 100 5 dzień 50 i tak do końca czyli jeszcze 14 dni w sumie clomid na 19 dni PYTANIE: na weekend przyjeżdża do mnie panna co dołożyc do clomidu żeby dać rade ?? bo zapowiadają się 3 dnie ostrego pukania a nie chce wyjść [...]
Mam prawie 19 lat. 177cm wzrostu i waze 70kg. Ostanio bylem na redukcji w 4 tygodnie stracilem tylko 2,5kg ale w pasie stracilem kolo 7 cm w udach 2 cm itp. Jakby wam przyszlo na mysl po jaka holere robilem redukcje skoro chce teraz masowac. Otoz tego fatu bylo naprawde sporo a ja sie balem ze zaleje mnei jeszcze bardziej i sobie z nim nie [...]
cześć, jestem nowy i pewnie zostało to juz napisane ale... mam pytanie nt rozkladu treningu, tzn. co trenowac danego dnia a co drugiego aby trening byl efektywny. zamierzam trenowac 4 dni w tygodniu cala sylwetke /ok godzine moze wiecej/, do tego kazdego dnia po treningu bieznia i rower /ok 45 minut/. chodzi mi o rozklad typu: np poniedzialek [...]
Siemka. Może mnie pamiętacie z poprzedniego tematu. Przybywam z kolejnym tematem o innej tematyce. Zaczne od tego, ze zamierzam żyć z koszykówki. Mierze wysoko bo na ligę hiszpańską. Mam 178 cm, tata 192 cm mama 170 około. Moja pozycja to 2 i 3, więc w dużej mierze muszę umieć rzucać czego nie znoszę, wolę wbić się pod kosz i wykończyć dwutaktem. [...]
[...] problem. "Próbuje" się redukować od 2msc. Zacznę od tego, że nie mam zbilansowanej diety, jem intuicyjnie, ale często liczę kcal. Moje zapotrzebowanie to około 2800kcal, średnio dziennie zjadałem od 1500-2500, czasem mniej, ale nigdy więcej. Moja dieta od tych dwóch msc wyglądała mniej więcej tak: ( mieszkam na wsi i nie mam dostępu do tanszych [...]
[...] cel Redukcja i to spora bo z 20% na 10% BF chcialbym zejsc. Ogólnie jeśli chodzi o miche dopieta na ostatni guzik. Przewidywany czas redukcji do Bożego narodzenia (11tygodni) no i po lece dalej jesli wymagane bedzie ( na 100% bedzie \-) ) Jestem na 4 tygodniu redukcji. Tne powoli 1 Tydz 100%/ 90% 2 Tydz 100%/80% 3 Tydz 95%/76%. Rozkład dla [...]
[...] herbata mieta+rumianek+melisa ---do diety jeszcze dorzucam 2x3 tabletki tranu. Bilans: 152B / 91 T / 406 W // 3086 kcal +3x 50g gainera. Czas diety od rozpoczecia: 2 tygodnie ( bez gainera ) Obserwacje: pierwsze 3-4 dni czulem sie jak balon, chodzilem senny i nic mi sie nie chcialo;p oczywiscie musze dodac, ze wczesniej bylem [...]
Krótko o mnie: Wiek: 26lat Waga: 81-82kg Wzrost: 184cm Pas: 84-86cm Znaczy się w takie spodnie wchodzę Budowa: ekstremalne endo BF: 14-15% Przeciwwskazania medyczne: brak Staż: obecnie od marca 2010. Patrz dziennik: Poprzednio stosowana dieta: zrównoważona - redukcja; wcześniej nieszczęsna proteinowa. Celem jest wsparcie procesu budowy mięśni [...]
[...] weźcie pod uwage to iż potrezbuje jej tak dużo jako transporter do kretki... Może być czy zmniejszyć ilosci tauryny a moze śmiało moge jeszce zwiększyć Przez pierwsze dwa dni było by tauryny o 1500mg dziennie wiecej z racji na dodatkową porcje kretki (nasycenie), aha i żecz jasna w dni nietreningowe wychodziło by wsumie jakieś 4,5g tauryny - [...]
[...] o ocenę mojego treningu. Będę ćwiczyć 3 razy w tyg. 3 serie 12-10-8 powtórzeń. co 2 tyg będę zwiększał ciężar. Ćwiczę KB ale przez wakacje nie ma treningów ale mam zamiar w dni bez siłowni rozciągać się ćwiczyć na worku i z bratem KB. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej i poprawa siły. Plan A Nogi: Przysiad tylni Prostowanie nóg na [...]
